Tre saker att börja med.
- Självmordstankar kan vara allt från en önskan att slippa vakna till konkreta planer. Du behöver inte vänta tills du 'verkligen tänker göra det' för att söka hjälp. Ju mer konkret tanken, planen, tillgången till medel och känslan av att inte kunna stå emot blir, desto mer akut är situationen.
- Du behöver inte vara säker på att du tänker agera för att söka hjälp.
- Konkreta planer eller stark rädsla att du kan göra något innebär att hjälp behövs akut.
Utgå från vad du själv märker och vad som påverkar din vardag. Du behöver inte ha en färdig förklaring för att ta en första kontakt.
Det viktigaste först.
Självmordstankar kan vara allt från en önskan att slippa vakna till konkreta planer. Du behöver inte vänta tills du 'verkligen tänker göra det' för att söka hjälp. Ju mer konkret tanken, planen, tillgången till medel och känslan av att inte kunna stå emot blir, desto mer akut är situationen.
Berätta för någon
Om du har självmordstankar ska du inte hålla dem för dig själv. Prata med någon du har förtroende för, kontakta en stödlinje eller sök vård.
När det är bråttom
Om situationen känns outhärdlig eller om du har planer på att ta ditt liv ska du söka vård genast på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.
Du kan ringa för stöd
1177 kan vägleda dig till vård. Bris finns för barn under 18 år. Hjälplinjen är för vuxna över 18 år. Mind Självmordslinjen kan kontaktas anonymt dygnet runt.
Så här kan det kännas i verkligheten.
Det här är erfarenhetsnära exempel, inte kriterier och inte ett påstående om att alla upplever samma sak.
- Du kanske egentligen vill att smärtan ska ta slut mer än att livet ska ta slut.
- Tankarna kan komma i vågor och kännas helt annorlunda några timmar senare.
- Du kan vara rädd att du belastar andra och därför dölja hur allvarligt det är.
- Att ha en plan eller börja förbereda saker är en tydlig signal att inte vara ensam.
Vad kan du göra redan nu?
Kontakta någon nu. Säg rakt ut att du inte känner dig säker ensam om det är så det känns.
Be någon annan ta hand om läkemedel, vapen eller andra medel om du har tillgång till något du funderar på att använda.
Ring 112 eller åk till psykiatrisk akutmottagning om du har planer, stark avsikt eller tror att du kan agera på tankarna.
När det är svårt att hitta orden.
Du behöver inte läsa upp det ordagrant. Se formuleringarna som en startpunkt.
Till vården: “Jag har självmordstankar och är rädd för vad jag kan göra. Jag behöver hjälp nu.”
Till någon nära: “Jag är inte säker med mig själv just nu. Kan du stanna hos mig och hjälpa mig söka vård?”
Vad händer om du söker hjälp?
När du söker akut hjälp är målet först att hålla dig säker och bedöma hur stor risken är just nu. Du behöver inte formulera allt perfekt. Det räcker att säga: 'Jag har självmordstankar och jag är rädd att jag kan göra något.'
Vill du veta exakt hur du kan gå vidare?
VårdvägJag vill söka hjälp för hur jag mår – hur börjar jag?→Om det här gäller någon du bryr dig om.
Om du är orolig för någon: fråga direkt om självmordstankar. Att fråga planterar inte idén. Lämna inte personen ensam vid akut risk och ring 112 om faran är omedelbar.
Frågor människor ofta fastnar i.
Hur kan jag ta upp det här med någon nära?
Välj om möjligt en lugn stund. Beskriv vad du märker eller behöver, och säg om du främst vill bli lyssnad på eller ha hjälp med en konkret kontakt. Du bestämmer hur mycket du vill berätta.
Hur kan jag hjälpa en närstående att hitta rätt?
Fråga vad personen önskar hjälp med. Ni kan läsa tillsammans, skriva ned frågor eller förbereda en kontakt. Undvik att ställa en egen diagnos eller ta över personens berättelse.
Det här vill vi att du tar med dig.
- Du behöver inte vara säker på att du tänker agera för att söka hjälp.
- Konkreta planer eller stark rädsla att du kan göra något innebär att hjälp behövs akut.
- Vid omedelbar fara: ring 112 och försök att inte vara ensam.