Tre saker att börja med.
- Det är inte ditt ansvar att göra en vuxen eller ett syskon friskt. Du får prata med någon även om personen hemma vill hålla det hemligt.
- Vuxnas mående är inte ditt ansvar att lösa.
- Du får söka eget stöd.
Utgå från vad du själv märker och vad som påverkar din vardag. Du behöver inte ha en färdig förklaring för att ta en första kontakt.
Det viktigaste först.
Det är inte ditt ansvar att göra en vuxen eller ett syskon friskt. Du får prata med någon även om personen hemma vill hålla det hemligt.
När vardagen förändras
Om någon hemma är sjuk, har ett beroende eller mår psykiskt dåligt kan det bli annorlunda för dig också. Socialstyrelsen beskriver att barn ibland blir osynliga och tar ett stort ansvar. Du behöver inte visa på ett särskilt sätt att du behöver stöd.
Du får fråga och få saker förklarade
Du kan behöva veta vad som händer, vem som hjälper och vad som blir annorlunda hemma. Frågor om framtiden kan vara svåra att besvara, men en vuxen kan hjälpa dig förstå det som går att veta just nu.
Du får också ha roligt
Att träffa vänner, gå till en aktivitet eller skratta är inte att svika den som är sjuk. Du behöver en vardag som handlar om dig också. Be en trygg vuxen hjälpa till om omsorgen hemma tar över skola eller fritid.
Välj någon att prata med
Det kan vara en vuxen du känner, någon i elevhälsan eller en stödverksamhet för barn. Du kan börja med att säga att något är jobbigt hemma utan att berätta allt på en gång. Om du är rädd för vad som händer om familjen får veta, berätta det för den du söker stöd hos.
Till dig som är yngre
Om en vuxen hemma mår dåligt är det inte ditt jobb att göra den vuxna frisk. Du får leka, träffa vänner och berätta hur du själv har det. En lärare, skolkurator eller annan vuxen du litar på kan hjälpa dig hitta stöd. Om den första vuxna inte förstår får du berätta för en annan.
Till dig som är tonåring
Du kan vilja skydda någon hemma och samtidigt vilja slippa hålla allt hemligt. Du får prata om din egen situation. Be en trygg vuxen förklara vilken hjälp som finns och hur information hanteras innan du berättar mer än du vill. Det ska inte bli ditt ansvar att samordna de vuxnas stöd.
Så här kan det kännas i verkligheten.
Det här är erfarenhetsnära exempel, inte kriterier och inte ett påstående om att alla upplever samma sak.
- Du kanske känner att du alltid måste hålla koll på stämningen hemma.
- Du kan vara både arg på och orolig för samma person.
Vad kan du göra redan nu?
Tänk på en vuxen du skulle kunna prata med i skolan eller på fritiden.
Berätta vad du behöver göra hemma och vad du inte hinner eller orkar.
Det kan vara hjälp att komma till skolan, få lugn att göra läxor eller någon som lyssnar.
När det är svårt att hitta orden.
Du behöver inte läsa upp det ordagrant. Se formuleringarna som en startpunkt.
“Jag har det jobbigt hemma och behöver prata med någon. Jag vet inte hur jag ska börja.”
“Jag hjälper till så mycket att jag inte orkar skolan. Kan du hjälpa mig?”
Vad händer om du söker hjälp?
Elevhälsan kan vara en första kontakt. Via stödregistret finns vägar för barn och unga. Vid hot eller våld ska du få hjälp med din trygghet.
Om det här gäller någon du bryr dig om.
För vuxna: fråga barnet hur vardagen fungerar och vad barnet tror sig behöva ta ansvar för. Lyssna utan att göra barnet till budbärare eller behandlare.
Frågor människor ofta fastnar i.
Är jag elak om jag är arg?
Du får ha olika känslor. Att du är arg betyder inte att du inte bryr dig.
Måste jag berätta allt direkt?
Nej. Du kan börja med det som känns möjligt och säga att du behöver hjälp att fortsätta.
Hur kan jag ta upp det här med någon nära?
Välj om möjligt en lugn stund. Beskriv vad du märker eller behöver, och säg om du främst vill bli lyssnad på eller ha hjälp med en konkret kontakt. Du bestämmer hur mycket du vill berätta.
Hur kan jag hjälpa en närstående att hitta rätt?
Fråga vad personen önskar hjälp med. Ni kan läsa tillsammans, skriva ned frågor eller förbereda en kontakt. Undvik att ställa en egen diagnos eller ta över personens berättelse.
Det här vill vi att du tar med dig.
- Vuxnas mående är inte ditt ansvar att lösa.
- Du får söka eget stöd.
- Ditt liv, din trygghet och din vardag räknas också.