Tre saker att börja med.
- Du behöver inte skämmas för att du saknar gemenskap. Ett första steg kan vara att välja en person eller ett sammanhang där kontakt känns lite mer möjlig.
- Ensamhet kan kännas även när du har människor omkring dig.
- Ett litet, konkret steg räcker som början.
Utgå från vad du själv märker och vad som påverkar din vardag. Du behöver inte ha en färdig förklaring för att ta en första kontakt.
Det viktigaste först.
Du behöver inte skämmas för att du saknar gemenskap. Ett första steg kan vara att välja en person eller ett sammanhang där kontakt känns lite mer möjlig.
Ensam och ensamhet är olika saker
Att vara själv kan vara välbehövligt när det är självvalt. Ofrivillig ensamhet handlar om att de relationer man har inte motsvarar den gemenskap man längtar efter. Det kan gälla nära förtroende, vardagligt sällskap eller en känsla av att höra till.
Vilken sorts kontakt längtar du efter?
Fundera på en konkret situation: är det någon att äta middag med, någon som hör av sig eller någon som går att vara ärlig med? Att sätta ord på längtan kan hjälpa dig välja ett mindre första steg. Du behöver inte lösa hela ditt sociala liv på en gång.
När man är omgiven av människor men ändå ensam
Du kan ha familj, en partner eller många bekanta och ändå sakna närhet. Ett försiktigt samtal om hur du har det kan vara ett alternativ om relationen känns trygg. Om du är rädd för någon, blir kontrollerad eller hindras från att träffa andra behöver trygghet och stöd komma först.
Om ensamheten påverkar hur du mår
Du kan söka hjälp även om du inte vet vad du behöver. Om måendet påverkar vardagen kan vårdcentralen vara en första kontakt. Ring 1177 för råd om vård. Du kan också börja med stödregistret här på Tankefull.
När du har människor omkring dig
Du kan sakna närhet även om kalendern är full. Fundera på vad du längtar efter: någon att tala öppet med, en vardaglig kontakt eller känslan av att få vara dig själv. Att beskriva det kan vara mer hjälpsamt än att bara försöka boka fler aktiviteter. Du behöver inte skämmas för att ensamheten finns i en relation eller familj.
Så här kan det kännas i verkligheten.
Det här är erfarenhetsnära exempel, inte kriterier och inte ett påstående om att alla upplever samma sak.
- Du kan sakna någon att skriva till när något händer.
- Du kan känna dig ensam i ett rum fullt av människor.
- Du kanske vill ta kontakt men tvekar för att du är rädd att störa.
Vad kan du göra redan nu?
Ett kort meddelande till någon du redan känner kan räcka som första steg. Föreslå gärna något avgränsat, som en promenad.
Fundera på om ett gemensamt intresse, en kurs eller en lokal mötesplats skulle passa dig. Du behöver inte vara social på ett visst sätt.
Om det känns svårt att gå själv kan du fråga någon om de vill följa med första gången.
När det är svårt att hitta orden.
Du behöver inte läsa upp det ordagrant. Se formuleringarna som en startpunkt.
Till en bekant: “Jag skulle gärna ses lite oftare. Vill du ta en promenad i veckan?”
Till någon nära: “Jag känner mig ensam även när vi ses. Jag skulle vilja prata om hur jag har det, om du har ork att lyssna.”
Vad händer om du söker hjälp?
Du kan säga till vårdcentralen att du känner dig ensam och beskriva hur det påverkar sömn, ork och vardag. Be om hjälp att förstå vilket stöd som kan passa.
Om det här gäller någon du bryr dig om.
För dig som står bredvid: fråga konkret om ni ska göra något tillsammans. Låt personen tacka nej utan att stänga dörren för nästa kontakt.
Frågor människor ofta fastnar i.
Betyder ensamhet att det är något fel på mig?
Nej. Behov och livssituationer varierar. Försök beskriva vad du saknar utan att döma dig själv.
Måste jag skaffa många vänner?
Nej. Utgå från vilken kontakt du längtar efter och vad du orkar just nu.
Hur kan jag ta upp det här med någon nära?
Välj om möjligt en lugn stund. Beskriv vad du märker eller behöver, och säg om du främst vill bli lyssnad på eller ha hjälp med en konkret kontakt. Du bestämmer hur mycket du vill berätta.
Hur kan jag hjälpa en närstående att hitta rätt?
Fråga vad personen önskar hjälp med. Ni kan läsa tillsammans, skriva ned frågor eller förbereda en kontakt. Undvik att ställa en egen diagnos eller ta över personens berättelse.
Det här vill vi att du tar med dig.
- Ensamhet kan kännas även när du har människor omkring dig.
- Ett litet, konkret steg räcker som början.
- Du får be om stöd när ensamheten påverkar ditt mående.